Catgory: Fitness

Формирующий тренинг. Тренировочная программа осень 2016 – зима 2017.

Моя новая тренировочная программа. Я тренируюсь по ней с ноября. Программа необычная. Много упражнений в много повторном режиме. Все упражнения на 50 и больше повторений делаются медленно и с полной амплитудой (на квадрицепсы, трицепсы, бицепсы и тд). При этом мышцы работают в аэробном режиме (медленные или красные мышечные волокна). Упражнения на 12-15 повторений (грудь, спина,… Read more »

Bossey Trail Running

Сколько всего прекрасного вокруг можно заметить, когда не бегаешь, а ходишь! По случаю травмированной коленки решила не забежать на Салев (Salève), как обычно, а просто потреккить.

Тренировочная программа. Сплит на 4 дня.

Моя последняя программа. Работаю по ней уже несколько месяцев. Мне очень нравится. Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю, циклом в 2 недели.

Тренировочная программа на ягодичные мышцы. Делаем форму.

Что делать если верх тела устраивает, а низ – отстает? Вам нравится форма вашей спины и плеч, но не хватает рельефности в нижней части тела. Эта тренировочная программа с акцентом на ягодичные мышцы. Программа в первую очередь рассчитана на работу над формой ягодичных мышц и ног. Программа включает 3 силовые тренировки в неделю в зале…. Read more »

Укрепляем пресс и спину

Этот комплекс предназначен для укрепления мышц-стабилизаторов. За основу комплекса я взяла видео тренировки гимнасток. Тренировка состоит из 5и сетов. В каждом сете от 3 до 7 упражнений. Упражнения в сете выполняются друг за другом без отдыха. Затем делаем минимальный отдых и повторяем сет снова. Всего делаем делаем 3 подхода и переходим к следующему сету. У… Read more »

Trail running around Mont Lachat

Наверное это мой последний далекий трэйлран в этом году. В следующие выходные обещают плохую погоду. А потом я уезжаю в Штаты. Ну а потом – уже скорее лыжи. Итак сегодня погода побаловала. Было очень тепло. Я выбрала маршрут Mont Lachat (Châtillon): Tour du mont Lachat. Длинный, но не высоко и с небольшим (хотелось меньше 1000… Read more »

Trail running Grand Crêt – Trou de la Mouche – Paccaly

Trou de la Mouche: Boucle Grand Crêt >> Paccaly Parking Les Confins  (1440 m) – Сombe du Grand Crêt – Trou de la Mouche (2453 m) – Tête de Paccaly (2467 m) – Сombe de Paccaly – Les Confins

Trail running. Pointe Percée

Сбылась давняя задумка – забежать на вершину Pointe Percée – доминирующую вершину в массиве Bornes-Aravis или, как его еще называют, Сhaîne des Aravis. Зимой я поднималась на лыжах на перевал Col des Verts. Но на самой вершине так и не была. Я была одна, и цель была именно забежать на гору, так что маршрут был… Read more »

Программа тренировок на осень 2015. 3х дневный сплит.

С сентября начала новую тренировочную программу. Это 3х-дневный сплит. Основной акцент сделан на ноги и ягодичные мышцы. Тренировка построена по принципу – 2 тренировки ног в неделю и 1 тренировка на верх – спина, грудь и плечи. Тренировку на верх я не всегда делаю с отягощениями в зале. У меня сейчас в приоритете скалолазные тренировки,… Read more »