Формирующий тренинг. Тренировочная программа осень 2016 – зима 2017.

_MG_1666-EditМоя новая тренировочная программа. Я тренируюсь по ней с ноября. Программа необычная. Много упражнений в много повторном режиме. Все упражнения на 50 и больше повторений делаются медленно и с полной амплитудой (на квадрицепсы, трицепсы, бицепсы и тд). При этом мышцы работают в аэробном режиме (медленные или красные мышечные волокна). Упражнения на 12-15 повторений (грудь, спина, задняя поверхность бедра и ягодицы) направлены на работу в анаэробном режиме (быстрые или белые мышечные волокна).

Неделя 1 и 2 отличаются, но не принципиально.

 

(more…)

Bossey Trail Running

IMG_20161030_124815

Salève

Сколько всего прекрасного вокруг можно заметить, когда не бегаешь, а ходишь! По случаю травмированной коленки решила не забежать на Салев (Salève), как обычно, а просто потреккить.

(more…)

Траверс Альп на лыжах на Пасху 2016.

Climbing Chaltwasserpass

Climbing Chaltwasserpass

Пасха в этом году в Европе была ранняя – это хорошо для скитура. В принципе в начале мы планировали поехать в Испанию в Монсеррат полазить. Специально даже купили миниван под это дело. Но в последнюю неделю перед отъездом выяснилось, что в Испании будет холодно и дождливо. Ехать 10 часов на машине в холод и дождь как-то не хотелось. Так что в последний момент мы все переиграли.

(more…)

Pointe de Vouasson. Ski tour with UniGe.

P1040682Всю пятницу я болела. Валялась в постели и отпивалась горячим чаем. Какой вы знаете лучший способ победить простуду? Я изобрела свой – пойти на 2 дня в горы с ночевкой. Мы отправились в регион Valais W – Pennine Alps W.

(more…)

Col de la Fenêtre. Ski tour with UniGe.

P1040534Weather forecast was good – sun, no wind and -1C. But never believe to forecasts on 100%. We had hurricane wind,  beastly cold and no sun. Instate of doing the initial plans – the loop Col de la Fenêtre – Col de la Cicle, we have managed to do only  Col de la Fenêtre: Versant E (voie normale depuis Notre Dame de la Gorge). But the company was great as usual. Conclusion – do not trust the forecasts and Scott boots.

(more…)

Les Pointes Longues. Ski tour with UniGe.

P1040495Today we were with our guide Yann (Yann Nussbaumer). And we did what was planned – Les Pointes Longues – 2709m. My first exit this year when we were not obliged to change our plans and when I was able to see something.

We started at the Parking Vallon, la Lanche (Le Reposoir) – 1070 m. Sunny day with a lot of avalanche traces. Great precipitation last week cause a lot of avalanches. We traversed 2 really big ones. I 1st time tried my clever pulse Violetrunner at ski-tour. Wow! May be it is not correct, but I spent 1600 kcal for this easy ski-tour.  I was surprised! You want to loos weight – do ski-touring!

(more…)

Тренировочная программа на ягодичные мышцы. Делаем форму.

_MG_1783-EditЧто делать если верх тела устраивает, а низ – отстает? Вам нравится форма вашей спины и плеч, но не хватает рельефности в нижней части тела. Эта тренировочная программа с акцентом на ягодичные мышцы. Программа в первую очередь рассчитана на работу над формой ягодичных мышц и ног. Программа включает 3 силовые тренировки в неделю в зале. Первый и третий дни, у меня это понедельник и пятницы, – это тяжелые дни. В эти дни прорабатываются ягодичные мышцы в основном базовыми упражнениями.  Упражнения разные. В первый день основной акцент делается на приседания. В третий день – на тяги. Второй день в этой программе более легкий. Он включает более изолирующие упражнения. В каждый из дней после упражнений на ноги и ягодицы идет 1-2 упражнения на верх тела. Тренировка идет циклом в 2 недели.

(more…)