Les Pointes Longues. Ski tour with UniGe.

P1040495Today we were with our guide Yann (Yann Nussbaumer). And we did what was planned – Les Pointes Longues – 2709m. My first exit this year when we were not obliged to change our plans and when I was able to see something.

We started at the Parking Vallon, la Lanche (Le Reposoir) – 1070 m. Sunny day with a lot of avalanche traces. Great precipitation last week cause a lot of avalanches. We traversed 2 really big ones. I 1st time tried my clever pulse Violetrunner at ski-tour. Wow! May be it is not correct, but I spent 1600 kcal for this easy ski-tour.  I was surprised! You want to loos weight – do ski-touring!

(more…)

Тренировочная программа на ягодичные мышцы. Делаем форму.

_MG_1783-EditЧто делать если верх тела устраивает, а низ – отстает? Вам нравится форма вашей спины и плеч, но не хватает рельефности в нижней части тела. Эта тренировочная программа с акцентом на ягодичные мышцы. Программа в первую очередь рассчитана на работу над формой ягодичных мышц и ног. Программа включает 3 силовые тренировки в неделю в зале. Первый и третий дни, у меня это понедельник и пятницы, – это тяжелые дни. В эти дни прорабатываются ягодичные мышцы в основном базовыми упражнениями.  Упражнения разные. В первый день основной акцент делается на приседания. В третий день – на тяги. Второй день в этой программе более легкий. Он включает более изолирующие упражнения. В каждый из дней после упражнений на ноги и ягодицы идет 1-2 упражнения на верх тела. Тренировка идет циклом в 2 недели.

(more…)

Укрепляем пресс и спину

tyulenЭтот комплекс предназначен для укрепления мышц-стабилизаторов. За основу комплекса я взяла видео тренировки гимнасток. Тренировка состоит из 5и сетов. В каждом сете от 3 до 7 упражнений. Упражнения в сете выполняются друг за другом без отдыха. Затем делаем минимальный отдых и повторяем сет снова. Всего делаем делаем 3 подхода и переходим к следующему сету. У меня такая тренировка занимает порядка 30 минут. Комплекс можно выполнять как отдельную тренировку, или сокращать до 1-2 подходов с сете и выполнять в конце вашей тренировки.

(more…)

Trail running around Mont Lachat

IMG_20151011_142913Наверное это мой последний далекий трэйлран в этом году. В следующие выходные обещают плохую погоду. А потом я уезжаю в Штаты. Ну а потом – уже скорее лыжи.

Итак сегодня погода побаловала. Было очень тепло. Я выбрала маршрут Mont Lachat (Châtillon): Tour du mont Lachat. Длинный, но не высоко и с небольшим (хотелось меньше 1000 м) набором высоты.

В Альпах потрясающе красиво осенью. Краски синие, желтые, красные, зеленые. Воздух чистый и прозрачный, такой бывает только осенью. И пустота – народа практически нет, все-таки уже довольно прохладно. Наверху – снег и ледок. Камни местами скользкие. Это резко уменьшает количество народа. Ну и стереотип срабатывает: лето – для хайка, зима – для лыж. А осень получается ни то ни се. В общем все способствовало потрясающему дню. Я люблю побыть в горах совсем одна. Такое потрясающее чувство полноты жизни. Ну, кто испытывал, тот поймет.

(more…)

Trail running. Pointe Percée

IMG_20150910_132930

Я на фоне Pointe Percée

PointPerceeСбылась давняя задумка – забежать на вершину Pointe Percée – доминирующую вершину в массиве Bornes-Aravis или, как его еще называют, Сhaîne des Aravis. Зимой я поднималась на лыжах на перевал Col des Verts. Но на самой вершине так и не была. Я была одна, и цель была именно забежать на гору, так что маршрут был выбран простой, Pointe Percée: Face W (voie normale).

(more…)

Программа тренировок на осень 2015. 3х дневный сплит.

_MG_1846-EditС сентября начала новую тренировочную программу. Это 3х-дневный сплит. Основной акцент сделан на ноги и ягодичные мышцы. Тренировка построена по принципу – 2 тренировки ног в неделю и 1 тренировка на верх – спина, грудь и плечи. Тренировку на верх я не всегда делаю с отягощениями в зале. У меня сейчас в приоритете скалолазные тренировки, так что я часто заменяю тренировку на верх тела тренировкой в боулдеринге. Кардио в зале я не делаю, но бегаю. В будни это обычно 2 пробежки по утрам по 6-8 км. В выходные у меня 1-2 тренировки по трейлраннингу (в среднем это 12-15 км с перепадом высоты 1000-1200 м).

(more…)