Укрепляем пресс и спину

tyulenЭтот комплекс предназначен для укрепления мышц-стабилизаторов. За основу комплекса я взяла видео тренировки гимнасток. Тренировка состоит из 5и сетов. В каждом сете от 3 до 7 упражнений. Упражнения в сете выполняются друг за другом без отдыха. Затем делаем минимальный отдых и повторяем сет снова. Всего делаем делаем 3 подхода и переходим к следующему сету. У меня такая тренировка занимает порядка 30 минут. Комплекс можно выполнять как отдельную тренировку, или сокращать до 1-2 подходов с сете и выполнять в конце вашей тренировки.

(more…)

Trail running around Mont Lachat

IMG_20151011_142913Наверное это мой последний далекий трэйлран в этом году. В следующие выходные обещают плохую погоду. А потом я уезжаю в Штаты. Ну а потом – уже скорее лыжи.

Итак сегодня погода побаловала. Было очень тепло. Я выбрала маршрут Mont Lachat (Châtillon): Tour du mont Lachat. Длинный, но не высоко и с небольшим (хотелось меньше 1000 м) набором высоты.

В Альпах потрясающе красиво осенью. Краски синие, желтые, красные, зеленые. Воздух чистый и прозрачный, такой бывает только осенью. И пустота – народа практически нет, все-таки уже довольно прохладно. Наверху – снег и ледок. Камни местами скользкие. Это резко уменьшает количество народа. Ну и стереотип срабатывает: лето – для хайка, зима – для лыж. А осень получается ни то ни се. В общем все способствовало потрясающему дню. Я люблю побыть в горах совсем одна. Такое потрясающее чувство полноты жизни. Ну, кто испытывал, тот поймет.

(more…)

Trail running. Pointe Percée

IMG_20150910_132930

Я на фоне Pointe Percée

PointPerceeСбылась давняя задумка – забежать на вершину Pointe Percée – доминирующую вершину в массиве Bornes-Aravis или, как его еще называют, Сhaîne des Aravis. Зимой я поднималась на лыжах на перевал Col des Verts. Но на самой вершине так и не была. Я была одна, и цель была именно забежать на гору, так что маршрут был выбран простой, Pointe Percée: Face W (voie normale).

(more…)

Программа тренировок на осень 2015. 3х дневный сплит.

_MG_1846-EditС сентября начала новую тренировочную программу. Это 3х-дневный сплит. Основной акцент сделан на ноги и ягодичные мышцы. Тренировка построена по принципу – 2 тренировки ног в неделю и 1 тренировка на верх – спина, грудь и плечи. Тренировку на верх я не всегда делаю с отягощениями в зале. У меня сейчас в приоритете скалолазные тренировки, так что я часто заменяю тренировку на верх тела тренировкой в боулдеринге. Кардио в зале я не делаю, но бегаю. В будни это обычно 2 пробежки по утрам по 6-8 км. В выходные у меня 1-2 тренировки по трейлраннингу (в среднем это 12-15 км с перепадом высоты 1000-1200 м).

(more…)

Chamonix, summer 2015. Часть пятая. Неудача с Aiguille Dibona и снова Aiguilles Rouges

Chamonix, summer 2015. Часть пятая. Неудача с Aiguille Dibona и снова Aiguilles Rouges.

11

Aiguille Dibona. Photo from http://www.camptocamp.org

Несколько дней назад  друзья подали нам идею – пролезть Aiguille Dibona (что еще хорошего от друзей можно ждать?).

(more…)

Chamonix, summer 2015. Часть четвертая. Roi de Siam и гроза на Dent du Géant

Chamonix, summer 2015. Часть четвертая. Roi de Siam и гроза на Dent du Géant

Вершина Roi de Siam

Вершина Roi de Siam

У нас было еще 5 дней отпуска. Но вот погода, как назло обещала испортится. Предсказывали грозы во второй половине дня. У нас был небольшой шанс пролезть что-то в первой половине дня. Решено было подняться на Mer de Glace и пролезть один из несложных пиков, Roi de Siam. Переночевать в Rifugio Torino и на следующий день попробовать пролезть Dent du Géant до ухудшения погоды. Это была программа максимум. Если что, легко отступить.

(more…)