Chamonix, summer 2015. Часть первая. Chamonix, Aiguilles Rouges.

Chamonix, summer 2015. Часть первая. Chamonix, Aiguilles Rouges.

Начало отпуска! На парковке в Вuet

Начало отпуска! На парковке в Вuet

Отпуск настал неожиданно. Бывает и такое оказывается. Мы с Федей внезапно поняли , что если мы не уходим в отпуск на следующей неделе, то 2 х недель у нас просто не будет, потому как подпирали всякие конференции и отъезд в Америку. Но к отпуску в горах мы подготовились ответственно, Федя – всю неделю болел бронхитом. Я – потянула подколенную связку на правой ноге, что прекрасно дополнило потянутую крестовую связку на левой ноге. В общем круче мы подготовились только один раз, когда накануне отъезда в Йосемиты, где мы собирались совершенствовать свое трещинное лазанье, я, бегая по квартире, сломала себе мизинец на ноге. Но ничего, как-то пролазила 2 недели. (more…)

Running with Garmin

IMG_20150617_195931Наслаждаюсь подарком любимого мужа! Ура, мне Федя подарил на день рождения вот такие вот замечательные часы Garmin Forerunner 220, для измерения всяких показателей при занятии спортом. Часы очень умные – я пока полностью все не освоила. Меня часто спрашивают, сколько я бегаю, какой у меня пульс при беге, прочем кардио или при функциональном тренинге и тд.

Вот теперь могу ответить точно. Оказалось, что пробегаю я по утрам не так и мало. 6-8 км в зависимости от трассы. Примерно 2-3 раза в неделю 6 км и 1-2 раза – 8 км.

Пульс во время такой утренней пробежки довольно стабильный 120-130 ударов в минуту. Что в 2 раза больше покоя и примерно составляет 70% от максимума. Моя трасса содержит 3 небольшие горки, где я ускоряюсь, так что вроде как получается почти интервальный бег.

IMG_20150628_083756

Каланки (Les Calanques). Лазурный берег Франции.

sP1020293Для нас Пасха – это очень важный праздник. Потому что в Европе на Пасху каникулы!!!!! Пятница и понедельник – нерабочие дни, а это значит, что если взять отпуск всего на 4 дня, то в сумме получаются целых 10 дней каникул! В зависимости от времени Пасхи, и условий, можно развлекаться по разному.  Изначально наши планы на Пасху были – ски-тур в Альпах. Но погода не позволила. В Альпах в конце марта выпало очень много снега, лавинная опасность обещалась высокая, а видимость – низкая. Так что мы решили, что вместо того, чтобы морозить свои тушки в Альпах, лучше мы отправимся греться на солнышке на юг.

(more…)

Функциональный тренинг. 3

_MG_1687-EditТретий вариант функциональной тренировки. Функциональный тренинг 1 можно посмотреть здесь, функциональный тренинг 2 можно посмотреть здесь.

Как и предыдущие, эта тренировка также включает 3 комплекса, каждый из которых выполняется в 5и подходах. Эта тренировка довольно сложная и требует специального оборудования.

(more…)

Коста Рика. Введение. О нас.

map-of-costa-rica1Итак зимой 2014-2015 года мы побывали в замечательной стране – Коста Рике.

Почему Коста Рика? Так уж получилось, что пожелания в нашей разношерстной  компании были очень разными. Хотелось отдохнуть от шумных городов на природе, поваляться на море, поплавать на лодках, заняться дайвингом и серфингом, полазить по горам и просто посмотреть новые страны. И при этом, чтобы еще и тепло и чтобы не надо было виз. Не так много стран соответствовало таким требованиям. А в Коста Рике это все возможно.

(more…)

Функциональный тренинг. 2

1Это второй вариант функциональной тренировки. Функциональный тренинг 1 можно посмотреть здесь. Тренировка также включает 3 комплекса, каждый из которых состоит из 3х упражнений и выполняется в 5и подходах. Комплексы подобраны от сложного к простому, чтобы сохранить интенсивность выполнения. Так что я не рекомендую их менять местами.

(more…)

Функциональный тренинг. 1

fa5419e7-e7b8-4cfa-8d74-432a000ea748Функциональный тренинг сейчас набирает все большую популярность. Секрет в том, что функциональные упражнения позволяют развить сразу несколько физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. При этом тренировка становится более эффективной. По сути, модный сейчас функциональный тренинг – это забытое всеми ОФП. Данный вид тренинга состоит из  упражнений, которые задействуют все группы мышц вашего тела и, соответственно, направлен на развитие всего тело.

(more…)

Английская весна. Манчестер.

В конце марта мы с мужем попали в Манчестер. Это был мой первый визит в Англию. Хотя до этого я один раз была в Шотландии в Эдинбурге. Я не буду подробно описывать мои попытки получить английскую визу. Это отдельная история. Прошлым летом я уже пыталась посетить Манчестер, но благодаря “быстрой”, “оперативной” и “своевременной” работе визовой службы, это не поучилось.

(more…)

Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 2.

Это второй вариант интервального тренинга. Снова система 3х9(40+20). С первой тренировкой можно ознакомиться тут. Из инвентаря вам потребуется мяч (Swiss ball), скамейка или степ, гантели и боди-бар или небольшой гриф. Начинающие могут выполнять комплекс и без дополнительного снаряжения, только с весом своего тела.

(more…)