Running with Garmin

IMG_20150617_195931Наслаждаюсь подарком любимого мужа! Ура, мне Федя подарил на день рождения вот такие вот замечательные часы Garmin Forerunner 220, для измерения всяких показателей при занятии спортом. Часы очень умные – я пока полностью все не освоила. Меня часто спрашивают, сколько я бегаю, какой у меня пульс при беге, прочем кардио или при функциональном тренинге и тд.

Вот теперь могу ответить точно. Оказалось, что пробегаю я по утрам не так и мало. 6-8 км в зависимости от трассы. Примерно 2-3 раза в неделю 6 км и 1-2 раза – 8 км.

Пульс во время такой утренней пробежки довольно стабильный 120-130 ударов в минуту. Что в 2 раза больше покоя и примерно составляет 70% от максимума. Моя трасса содержит 3 небольшие горки, где я ускоряюсь, так что вроде как получается почти интервальный бег.

IMG_20150628_083756

Каланки (Les Calanques). Лазурный берег Франции.

sP1020293Для нас Пасха – это очень важный праздник. Потому что в Европе на Пасху каникулы!!!!! Пятница и понедельник – нерабочие дни, а это значит, что если взять отпуск всего на 4 дня, то в сумме получаются целых 10 дней каникул! В зависимости от времени Пасхи, и условий, можно развлекаться по разному.  Изначально наши планы на Пасху были – ски-тур в Альпах. Но погода не позволила. В Альпах в конце марта выпало очень много снега, лавинная опасность обещалась высокая, а видимость – низкая. Так что мы решили, что вместо того, чтобы морозить свои тушки в Альпах, лучше мы отправимся греться на солнышке на юг.

(more…)

Функциональный тренинг. 3

_MG_1687-EditТретий вариант функциональной тренировки. Функциональный тренинг 1 можно посмотреть здесь, функциональный тренинг 2 можно посмотреть здесь.

Как и предыдущие, эта тренировка также включает 3 комплекса, каждый из которых выполняется в 5и подходах. Эта тренировка довольно сложная и требует специального оборудования.

(more…)

Коста Рика. Введение. О нас.

map-of-costa-rica1Итак зимой 2014-2015 года мы побывали в замечательной стране – Коста Рике.

Почему Коста Рика? Так уж получилось, что пожелания в нашей разношерстной  компании были очень разными. Хотелось отдохнуть от шумных городов на природе, поваляться на море, поплавать на лодках, заняться дайвингом и серфингом, полазить по горам и просто посмотреть новые страны. И при этом, чтобы еще и тепло и чтобы не надо было виз. Не так много стран соответствовало таким требованиям. А в Коста Рике это все возможно.

(more…)

Функциональный тренинг. 2

1Это второй вариант функциональной тренировки. Функциональный тренинг 1 можно посмотреть здесь. Тренировка также включает 3 комплекса, каждый из которых состоит из 3х упражнений и выполняется в 5и подходах. Комплексы подобраны от сложного к простому, чтобы сохранить интенсивность выполнения. Так что я не рекомендую их менять местами.

(more…)

Функциональный тренинг. 1

fa5419e7-e7b8-4cfa-8d74-432a000ea748Функциональный тренинг сейчас набирает все большую популярность. Секрет в том, что функциональные упражнения позволяют развить сразу несколько физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. При этом тренировка становится более эффективной. По сути, модный сейчас функциональный тренинг – это забытое всеми ОФП. Данный вид тренинга состоит из  упражнений, которые задействуют все группы мышц вашего тела и, соответственно, направлен на развитие всего тело.

(more…)

Английская весна. Манчестер.

В конце марта мы с мужем попали в Манчестер. Это был мой первый визит в Англию. Хотя до этого я один раз была в Шотландии в Эдинбурге. Я не буду подробно описывать мои попытки получить английскую визу. Это отдельная история. Прошлым летом я уже пыталась посетить Манчестер, но благодаря “быстрой”, “оперативной” и “своевременной” работе визовой службы, это не поучилось.

(more…)

Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 2.

Это второй вариант интервального тренинга. Снова система 3х9(40+20). С первой тренировкой можно ознакомиться тут. Из инвентаря вам потребуется мяч (Swiss ball), скамейка или степ, гантели и боди-бар или небольшой гриф. Начинающие могут выполнять комплекс и без дополнительного снаряжения, только с весом своего тела.

(more…)

Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 1.

tabataИспользовать интервальные тренировки для похудение и развития выносливости предложил японский врач Изуми Табата еще в середине 90-х годов, за что этот тип тренинга и получил название системы Табата. В оригинальной методике Табата использовал интервалы 20 секунд – работа и 10 секунд – отдых. Я в своих тренировках использую другие интервалы, но принцип остается тем же. В этой тренировка за 1 раунд я выполняю 9 упражнений. Каждое из упражнений выполняется 40 секунд, затем следуют 20 секунд отдыха и следующее упражнение. В конце раунда отдых 3 минуты и раунд повторяется. Всего я делаю 3 раунда. Итак, получается система 3х9(40+20) – 3 раунда, 9 упражнений, работа – 40 секунд, отдых – 20 секунд. В идеале можно считать сколько повторений вы сделали за 40 секунд работы. Увеличение количества повторений даст вам информацию о вашем прогрессе. Для удобства можно скачать бесплатную программу таймера Табата на телефон. Их сейчас множество в интернете.

(more…)