Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 2.

Это второй вариант интервального тренинга. Снова система 3х9(40+20). С первой тренировкой можно ознакомиться тут. Из инвентаря вам потребуется мяч (Swiss ball), скамейка или степ, гантели и боди-бар или небольшой гриф. Начинающие могут выполнять комплекс и без дополнительного снаряжения, только с весом своего тела.

(more…)

Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 1.

tabataИспользовать интервальные тренировки для похудение и развития выносливости предложил японский врач Изуми Табата еще в середине 90-х годов, за что этот тип тренинга и получил название системы Табата. В оригинальной методике Табата использовал интервалы 20 секунд – работа и 10 секунд – отдых. Я в своих тренировках использую другие интервалы, но принцип остается тем же. В этой тренировка за 1 раунд я выполняю 9 упражнений. Каждое из упражнений выполняется 40 секунд, затем следуют 20 секунд отдыха и следующее упражнение. В конце раунда отдых 3 минуты и раунд повторяется. Всего я делаю 3 раунда. Итак, получается система 3х9(40+20) – 3 раунда, 9 упражнений, работа – 40 секунд, отдых – 20 секунд. В идеале можно считать сколько повторений вы сделали за 40 секунд работы. Увеличение количества повторений даст вам информацию о вашем прогрессе. Для удобства можно скачать бесплатную программу таймера Табата на телефон. Их сейчас множество в интернете.

(more…)

Week end in bivouac l’Envers des Dorées. Ski tour with UniGe.

sP1010979Day 1. Col du Chardonnet: Traversée Aiguille des Grands Montets >> Bivouac de l’Envers des Dorées

In Argentières we took a lift to Grands Montets. And here I have got a first problem – my ARVA died. One week ago it worked and had 80% of charge. Today in Argentières it also was OK. But when we ascended to the Grands Montets it died. Luckily the avalanche danger was 1-2 today and we decided that I continue like this.

(more…)

Омлет со свежим шпинатом

P1010978Я уже описывала рецепт диетического омлета с мороженым шпинатом и отрубями. Это похожий рецепт, только используется свежий шпинат и больше яйчных белков. Кроме того, в этом рецепте нет отрубей, так что он более легкоусвояемый. Блюдо можно кушать на низкоуглеводной диете.

(more…)

“Women only”. Tour du Jallouvre. Ski tour with UniGe.

Our girl team with only one man - our guide Yann

Our girl team with only one man – our guide Yann

In Russia 8th of March is a very nice and favourite holiday. This is a Women Day! For people it has nothing to do with politics. It is just the day when men congratulate women. All women, girlfriends, wives, mothers, sisters, colleagues. A lot of flowers, smiles and love… nice! So, how to celebrate the Women Day in Switzerland? Of cause by going on a ski tour!

(more…)

Диетический омлет со шпинатом

P1010976Это очень диетическое блюдо. На низкоуглеводной диете оно меня просто спасает. Можно варьировать количество яиц и желтков по желанию. Можно использовать замороженый шпинат, можно свежий.

(more…)

Творожное суфле с мятой

1Прекрасный вариант диетического десерта. У меня образовалось 3 банки казеина с мятным вкусом (mint chocolate chip). Он мне уже порядком надоел в виде шейка и я придумала вот такой десертик.

(more…)

с 8 Марта!!!!

SportMountainFitness поздравляет всех женщин с 8 Марта!!!!

305109-svetik

Суфле из яичных белков и сладкого картофеля

1

Прекрасный вариант диетического завтрака. Идею этого рецепта я взяла у Саши Браун. Завтрак богат легкоусвояемым яичным белком, а также содержит сложные углеводы и клетчатку.

Вам понадобится:

1 целое яйцо

4 яичных белка

корица

стевия как подсластитель

1/2 некрупной сладкой картофелины (батата) 75 г

(more…)