Catgory: Nutrition

Пример моего питания при снижении жировой прослойки тела.

Итак приближается весна, и девушки (и не только) мечтают похудеть и привести себя в порядок, и конечно садятся на диету. Поскольку мне часто задают вопросы сколько же надо есть, чтобы худеть, то я решила подробно написать и даже сфотографировать что же я ем на диете  и как я тренируюсь на этом этапе. Для себя я… Read more »

Шоколадная запеканка с яблоками

На примерно 4-6 порций вам понадобится Зеленое яблоко 2 шт Яйца (4 белка, 2 желтка) Мягкий нежирный творог (Кварк) 250 г Промолотая овсянка 1 столовая ложка с горкой (20 г) Шоколадный протеин (Iso 100 Whey Protein from Dymatize) 2 порции, 62 г Какао 1 столовая ложка Миндальные орехи лепесточками для посыпания.

Рис с креветками, цуккини и кешью

На 3 порции. Бурый рис 100 г Очищенные креветки 500 г Кешью 100 г Цуккини 2 небольшие штуки Устричный соус 1 ст ложка Соевый соус по желанию

Блины с начинкой из творога, брусники и киви

На 6-8 блинов (завтрак для 2х человек) Яйца (4 белка, 2 желтка) Мука цельно зерновая 2 столовые ложки Промолотая овсянка 1 столовая ложка с горкой (20 г) Протеин (Elite 100% Whey Protein from Dymatize) 20 г Молоко Соль по вкусу Все перемешать в большой миске с помощью венчика. Образовавшаяся масса должна быть густоты кефира. Я… Read more »

Гратен с киноа и цуккини

На 3 порции Цуккини 3 шт 500 г Яйцо 1 шт Яичные белки 5 шт Кинуа 75 г Мягкий обезжиренный творог – кварк 250 г Тыквенные семечки 30 г Сыр для посыпания 20 г Специи, соль

Курица запеченная с тыквой и апельсинами

На 4 порции Тыква 500 г Курица (у меня были куриные грудки) 500 г Апельсины 2 шт Луковица 1 шт Чеснок 2-3 дольки Веточки розмарина Соль, специи (у меня были куркума, карри и красный перец), бальзамический уксус   Тыкву порезать ломтиками примерно 5 мм толщиной. 1 апельсин почистить и порезать кружочками. Лук порезать кружочками. Выложить… Read more »

Лимонная запеканка с бананами

На примерно 6 порций Банан 2 шт Цедра 1 лимона Половинка лимона Яйца (4 белка, 2 желтка) Мягкий нежирный творог (Кварк) 250 г Промолотая овсянка 1 столовая ложка с горкой (20 г) Протеин (Elite 100% Whey Protein from Dymatize) 1.5 порции, 38 г Миндальные орехи лепесточками для посыпания.

Гратен из тыквы и курицы

На 2 порции: Куриная грудка 110 г Яйца 2 (2 белка и 1 желток) Кунжутные семечки 1 ст ложка Тыква 280 г Специи (куркума, мускатный орех, имбирь, черный перец) и соль