Monts Jovet. Мой первый опыт соло скитура

P1010664

В воскресенье так уж получилось, что все мои друзья-знакомые были заняты. Пришлось мне осваивать азы соло скитура. Выбор пал на Monts Jovet по классическому пути. Точнее сначала я не планировала заходить на гору, а думала дойти только до озера Jovet. Но об этом потом.

На Monts Jovet мы уже ходили с Федей зимой и летом и не раз. Так что это было то что надо – известный и простой маршрут. К тому же долгий. А мне надо было именно подольше походить. Раз уж я одна, и мне страшно лезть высоко в гору, а особенно оттуда съезжать потом в одиночестве при лавинной опасности 3, то пусть хоть похожу подольше. А заодно решила практиковать ориентирование на местности с помощью компаса. С вечера определила все азимуты, все записала, собрала шмотки.

(more…)

Креветки с брокколи и ширатаки

P1010667

Очень низкокалорийное блюдо. Подойдет тем, кто на без углеводной диете.

На 2 порции вам понадобится:

Очищенные креветки 400 г

Брокколи 100 г

Яйцо 1 шт

Яичный белок 1 шт

Ширатаки (я брала 1 пакетик как на рисунке ниже)

Устричный соус 1 ст ложка

Соевый соус 1 ч ложка

(more…)

Зимний Мадрид за 6 часов

madrid-mapMe

Моя прогулка по Мадриду

На обратном пути из Коста Рики у меня была пересадка в Мадриде. В моем распоряжении оказалось 6-7 часов, которые я собиралась повести с пользой, а именно – погулять по Мадриду. Я уже была в Мадриде летом, теперь появился шанс посмотреть город зимой. В Аэропорту бесплатный WiFi, так что , если вы не озаботились картой города заранее, то можно ее скачать прям тут. Или просто спросить бесплатную карту в информационном бюро. До центра города можно доехать на метро или чуть подороже – на автобусе-шатле. Он стоит 5 евро, но если у вас мало времени, то шатл доставит вас в центр гораздо быстрее, чем метро. На карте города, я обозначила остановку шатла Plaza de Cibeles, где я выходила и вечером садилась в автобус.

(more…)

Овсяное печенье с шоколадным протеином

P1010596

Итак, на 8 печений вам понадобится

  • Овсянка крупная 20 г
  • Овсянка мелкая (для липкости) 30 г
  • Протеин шоколадный (у меня был Iso 100 (Dymatize)) 1 скуп 31 г
  • Молоко (у меня безлактозное) 100 мл
  • Яичный белок 1

Протеин, молоко и яйцо взбить блендером. Вмешать туда овсянку. Выложить ложкой на противень, застеленный бумагой для выпекания. Масса должна не растекаться. Можно добавить отрубей. Выпекать при 200 С 20 мин.

В 1 печенье

Белки 4.5 г

Жиры 0.7 г

Углеводы  4.7 г

Калорийность 43 ккал

 

Пример моего питания при снижении жировой прослойки тела.

Диета с рыбойИтак приближается весна, и девушки (и не только) мечтают похудеть и привести себя в порядок, и конечно садятся на диету.

Поскольку мне часто задают вопросы сколько же надо есть, чтобы худеть, то я решила подробно написать и даже сфотографировать что же я ем на диете  и как я тренируюсь на этом этапе. Для себя я уже давно не взвешивала еду и не считала калории. Я примерно и так на глаз знаю, что я ем. А так как рацион у меня примерно одинаковый, то вести учет съеденного очень просто. Так что для меня это тоже эксперимент – посмотреть как мое “на глаз” соотносится с действительностью.

(more…)

Коста Рика. Часть 7. Сухой лес в Парке Rincón de la Vieja.

Enjoining the hot spring

Enjoining the hot spring

В Rincon de La Vieja National Park  2 крупных вулкана – Rincon de la Vieja (высотой 1 916 м) и Santa Maria (высотой 1 922 м). Rincon de la Vieja Volcano в последний раз извергался в сентябре 2011 года. К кратерам вулканов можно подняться по хорошей тропе. Но, к сожалению, в этом году из-за повышенной вулканической активности, дорога к обоим вулканам была закрыта. В Rincon de La Vieja National Park можно попасть через 2 основных входа – Las Pailas (Las Espuelas) и Santa María ranger stations. Между двумя станциями есть проход – примерно 4 км хорошей тропы.

 

096030

Вот так на самом деле выглядят вулканы Rincón de la Vieja и Santa Maria. Но этого мы к сожалению не видели.

В первый же день мы отправились разведывать ту часть парка, которая была ближе к нам – Santa María. Ощущения незабываемые. Во-первых мы были совершенно одни. Rincón de la Vieja довольно отдаленный парк по сравнению с другими. Да и время основного наплыва туристов уже прошло. Очень приятно почувствовать себя наедине с природой. По довольно хорошей тропе мы прошли примерно 3.5 км. По дороге несколько раз пересекали речки. Маленькие и побольше. Пару раз пришлось даже разуться. Зато в конце нас ждала награда – настоящие горячие источники! Потрясающие! То что мы так долго ждали. Вода мутно голубая, пахнет серой, очень шелковистая на ощупь. Если полежать в ней какое-то время, то на коже осаждается сера. Очень расслабляет. Мы провалялись там наверное больше часа.

На второй день Федя остался дома работать, а мы отправились в Las Pailas. На английский Las Pailas переводится как “The Cauldrons” или “The Mud Pots”, что соответствует русскому “Горшок” или “Котел”. Это и есть основная достопримечательность этой части парка – действующие грязевые источники, фумаролы, и прочая вулканическая деятельность. К слову сказать, это единственный парк, где нас отметили не только на входе, но и очень попросили зайти и отметиться на выходе. Так что, если вы потеряетесь, то есть надежда, что вас будут искать. От входя в парк идут 2 основные тропы. Одна уходит на кратер вулкана Rincon de la Vieja и водопад La Cangreja Waterfall. А другая тропа ведет к фумаролам, грязевым источникам и маленьким вулканчикам. Лена и Андрей решили к Cangreja не ходить и пошли  по второй тропе. А я хотела увидеть по возможности все и отправилась к водопаду. До Cangreja идти 5 км в одну сторону по очень хорошей тропе. Так что много времени у меня это не заняло. Эти 10 км туда-обратно стоят того. Сама дорога очень красивая. Пейзажи сменяются постоянно. Из леса ты выходишь на плато и открываются потрясающие виды. Водопад высокий, около 40 м. В чаше, куда падает водопад можно поплавать.

Я наплавалась и снова вернулась к рейнжерской станции, и от туда отправилась смотреть всякую вулканическую активность по второй тропе. В парке много зверей. Посетителей в парке было совсем мало и звери не бояться подходить поближе. Тропа обходит кругом фумаролы, ванны с булькающей грязью, маленькие вулканчики (вулканито). Очень красиво и необычно.

Несколько отдельных слов о нашем отеле. В районе парка всего 2 приличных и удобно расположенных отеля. Один – у входа в парк Las Pailas и другой – у входа Santa María. Мы остановились около входа Santa María в Rinconcito Lodge. От нашего отеля можно было дойти до парка даже пешком. Отель недорогой, комнаты очень просторные, очень красивый вид и природа вокруг. Из минусов – плохая еда. А так как других альтернатив нет, то приходится с этим мириться. Выход – если вы планируете остановиться в этом отеле, то просто купите еды заранее – вина, фруктов, сыр, хлеб и тд. Я конечно же нашла время позаниматься спортом.

 

Оглавление

Фотографии из Коста-Рики

Nicoya

Rincón de la Vieja

Arenal

Cerro Chirripó

Uvita

Cachí -Cartago

Коста Рика. Часть 6. Ареналь.

Beautiful lake view in Rancho Las Tinajas

Beautiful lake view in Rancho Las Tinajas

Дорога к озеру Ареналь очень живописна. Чем ближе мы подъезжали к нашей конечной точке, тем больше стягивались тучи. Периодами поливал дождь. В Аренале к нам должны были присоединиться наши друзья – Сергей, Присцилла, Люк и Йенс. В отель они приехали раньше, заселились и отправились исследовать горячие источники.

Наш отель, Agua Inn Spa располагался в городе Nuevo Arenal. Основная жизнь, горячие источники и вход в парк Ареналь находятся вблизи города La Fortuna. Наш отель был в 40 км по 142 дороге от всего этого счастья, зато прям в тропическом лесу. Отель маленький, семейный, всего 4 2х местных номера. Отель расположен в очень красивом месте, в джунглях, на берегу речки. Хозяева отеля – приятное американское семейство с двумя собаками.

(more…)

Шоколадная запеканка с яблоками

P1010566

На примерно 4-6 порций вам понадобится

Зеленое яблоко 2 шт

Яйца (4 белка, 2 желтка)

Мягкий нежирный творог (Кварк) 250 г

Промолотая овсянка 1 столовая ложка с горкой (20 г)

Шоколадный протеин (Iso 100 Whey Protein from Dymatize) 2 порции, 62 г

Какао 1 столовая ложка

Миндальные орехи лепесточками для посыпания.

(more…)