We did it! 3 months of study in IFAS passed quickly. 7 hours of exams, 3 parts. We still do not know the results of exams but we are happy that it is over! Time to relax.
Posts By: Olesya
Многоповторная тренировка на ноги и ягодицы
bulgarian squat cross lunges glutes bridge Представляю вам многоповторную тренировку на ягодицы. Подойдет как продвинутым так и начинающим. Эту тренировку я включаю в свою тренировочную программу 1-2 раза в 4 недели.
Гратен с киноа и цуккини
На 3 порции Цуккини 3 шт 500 г Яйцо 1 шт Яичные белки 5 шт Кинуа 75 г Мягкий обезжиренный творог – кварк 250 г Тыквенные семечки 30 г Сыр для посыпания 20 г Специи, соль
Программа для набора мышечной массы. 3х дневный сплит.
Это стандартная программа без определенной специализации. Ее можно использовать как есть или модифицировать с учетом ваших отстающих групп мышц. Программа представляет собой 3х-дневный сплит и разбита на 3 основные большие группы мышц – грудные, ноги и спина. Нагрузка 60-80% РМ
Programme pour prise de masse musculaire
Split 3 fois par la semaine. Charge 60-80% РМ
Ягненок с чечевицей и тушеными баклажанами и цуккини
На 3 порции Баклажаны 1 шт Цуккини 2 шт Морковь 1 шт Чечевица 100 г Мясо ягненка 450 г Специи, соль Петрушка
Моя тренировочная программа с акцентом на ноги. 4х недельный цикл.
Программа рассчитана на 4 тренировки в неделю. Ниже приведен вариант 3х дневного сплита, где 2 тренировки на верх тела объединены в 1у. Время восстановления между 1 и 2й тренировками на ноги – 3 дня (те, на пример понедельник – пятница). Время восстановления между 2 и 1й тренировками на ноги – 2 дня (те, на пример… Read more »
Курица запеченная с тыквой и апельсинами
На 4 порции Тыква 500 г Курица (у меня были куриные грудки) 500 г Апельсины 2 шт Луковица 1 шт Чеснок 2-3 дольки Веточки розмарина Соль, специи (у меня были куркума, карри и красный перец), бальзамический уксус Тыкву порезать ломтиками примерно 5 мм толщиной. 1 апельсин почистить и порезать кружочками. Лук порезать кружочками. Выложить… Read more »
Лимонная запеканка с бананами
На примерно 6 порций Банан 2 шт Цедра 1 лимона Половинка лимона Яйца (4 белка, 2 желтка) Мягкий нежирный творог (Кварк) 250 г Промолотая овсянка 1 столовая ложка с горкой (20 г) Протеин (Elite 100% Whey Protein from Dymatize) 1.5 порции, 38 г Миндальные орехи лепесточками для посыпания.
Just the ordinary day in Geneva
Вчера открывали лыжный сезон. Соответственно сегодня не смогли делать ничего активного и спортивного. Просто гуляли и наслаждались осенним городом.
